20 วิธีในการพอดีกับความพยายามน้อยที่สุด

20 วิธีในการพอดีกับความพยายามน้อยที่สุด

การพอดีไม่ใช่เรื่องง่าย อาจต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน ๆ ของการฝึกอบรมอย่างหนักและให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกิน การพอดีกับการออกกำลังกายอาจทำได้ยากขึ้น เป็นเรื่องปกติมากที่จะเห็นคนบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายของพวกเขาและจากนั้นก็หลุดพ้นจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีใหม่ซึ่งนำไปสู่การย้อนกลับความคืบหน้าทั้งหมดที่พวกเขาทำงานอย่างหนัก ขณะอยู่พอดีอาจเป็นเรื่องยากมีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาระดับการออกกำลังกายโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย!

1. อดอาหาร

การถือศีลอดเป็นข้อ จำกัด ของอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง การถือศีลอดอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณและไม่ติดมัน! ลองอดอาหารไม่สม่ำเสมอโดยการข้ามมื้อเช้าและรับประทานอาหารกลางวันเป็นมื้อแรกของคุณ

2. ไปเดินเล่น

การหยุดพักระหว่างสองวันระหว่างสองวันเพื่อไปเดินเล่นระยะสั้นอาจเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีพิเศษบางอย่าง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีงานโต๊ะ!

3. ตัดคาร์โบไฮเดรต

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนักและด้วยเหตุผลที่ดี การศึกษาพบว่าการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก

4. เล่นกีฬาที่คุณรัก

ถ้าคุณหยุดการใช้งานก็จะยากที่จะพอดี คุณอาจไม่ต้องการใช้เวลาสองชั่วโมงในการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่การเลือกกีฬาที่คุณชอบเช่นบาสเก็ตบอลหรือสเก็ตน้ำแข็งอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพักการทำงานขณะทำกิจกรรมที่คุณรัก

5. รับ Standup Desk

ถ้าคุณติดอยู่ที่โต๊ะทำงานทุกวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในสภาพดี หากสำนักงานของคุณอนุญาตให้ใช้โต๊ะทำงานแบบ standup คุณอาจจะประหลาดใจที่เท่าใดนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเพียงแค่ยืนและใช้ขาและกล้ามเนื้อหลักของคุณให้พอดี

6. ลอง HIIT Cardio

HIIT หรือการฝึกช่วงช่วงความเข้มสูงอาจเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีมากมายโดยไม่ต้องทุ่มเทเวลาในการออกกำลังกาย การศึกษาพบว่าหัวใจ HIIT ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

7. แยกการออกกำลังกายของคุณออก

หากคุณถูกไฟไหม้เมื่อออกกำลังกายให้ลองแยกการออกกำลังกายออกในตอนเช้าและตอนเย็น นี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาน้อยในโรงยิมต่อเซสชั่น!

ลองใช้ขนมแคลอรี่ต่ำกว่า

ทุกคนต้องการที่จะเพลิดเพลินกับขนม แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะพอดีกับการสร้างสรรค์แคลอรี่ที่มีค่าสูงเหล่านี้อาจเป็นปัญหาได้ ดูออนไลน์สำหรับขนมต่ำแคลอรี่เพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับความรู้สึกผิดได้

9. เปลี่ยนเป็น Ketogenic Diet

อาหาร ketogenic ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญโดยการอนุญาตให้มีการเผาผลาญไขมันมากขึ้น อาหารนี้ช่วยให้คุณสามารถทานเบคอนและพอดีได้!

10. ใช้บันได

นี่คือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก แทนที่จะลองลิฟต์ลองใช้บันไดสองครั้งต่อวัน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและสามารถมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณพอดี

11. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารของคุณ

หากคุณกำลังออกจากอาหารความหิวจะมีมากขึ้น การกินมากเกินไปอาจทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักขึ้น ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

12. รับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูง

การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและอาหารเช้าที่มีไขมันสูงจะเผาผลาญไขมันในระหว่างวันมากกว่าคนที่กินคาร์โบไฮเดรต เข้าถึงไข่ได้มากกว่ากล้วย!

13. กินไฟเบอร์

ไฟเบอร์อาจเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและป้องกันการกินมากเกินไป หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับเส้นใยคือผ่านผักหรือผลิตภัณฑ์เสริมใยเช่นเค้กบาร์

14. นอนหลับฝันดี

นี่คือด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่มักถูกมองข้าม การไม่ได้รับการพักผ่อนคืนที่ดีสามารถสร้างความหายนะให้กับการเผาผลาญอาหารของคุณได้ง่ายขึ้น

15. ใช้ Counter ขั้นตอน

การใช้ตัวนับขั้นตอนอาจเป็นวิธีที่ดีในการดูว่าคุณใช้งานได้ดีแค่ไหน ยิงเป้าหมายขั้นตอนตีทุกวันเพื่อรักษาสมรรถภาพของคุณ

16. พอดีใน 20 นาทีของกิจกรรม

ชีวิตอาจไม่ว่างซึ่งทำให้อยู่ในรูปร่างที่หนักขึ้นมาก ถ้าคุณทุ่มเทเวลาให้ทุกวันทำงานแม้เพียง 20 นาทีคุณอาจพบว่าการพำนักอยู่ที่ง่ายขึ้น

17. ใช้เก้าอี้บอล

การใช้เก้าอี้บอลลูนสามารถช่วยให้คุณทำงานหลักในระหว่างวันขณะทำงานที่โต๊ะทำงาน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถฝึก ABS ของคุณและยังคงทำงานของคุณได้

18. ใช้โทรศัพท์ของคุณโทรไปได้ทุกที่

หากงานของคุณมีการโทรทางธุรกิจจำนวนมากให้ลองโทรทางธุรกิจระหว่างเดิน การประชุมทางโทรศัพท์สามสิบนาทีสามารถใช้เวลาเดิน 30 นาทีและช่วยให้คุณมีรูปร่างได้!

19. อย่าจับคู่คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

วางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อไม่ให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากเกินไปในเวลาเดียวกัน การวิจัยพบว่าสามารถนำไปสู่การจัดเก็บไขมันซึ่งจะไม่เป็นประโยชน์ต่อการพอดี

ลองใช้คาเฟอีนน้อย

คาเฟอีนสามารถเป็นวิธีที่ดีในการไม่เพียง แต่ให้พลังงานมากขึ้น แต่ยังเผาผลาญแคลอรีอีกเล็กน้อย ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกเซื่องซึมและอยู่เฉยๆดื่มกาแฟให้ตื่นขึ้นมาและเริ่มเคลื่อนไหว!

คุณทำงานอย่างหนักเพื่อให้พอดีกับความพอดีไม่ควรเป็นเรื่องยากที่เรามักจะทำ แน่นอนถ้าคุณกลับไปใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยขยะอาหารนั่งอยู่บนรถโค้ชและไม่มีการออกกำลังกายเคล็ดลับเหล่านี้จะไม่เหมาะสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงพยายามใช้ชีวิตที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเคล็ดลับเหล่านี้อาจเป็นเพียงสิ่งเดียวที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น!